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        男生生理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)
        發(fā)表時(shí)間: 2018-04-24來(lái)源:

         

        

        美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家近來(lái)公布了一張健康標(biāo)準(zhǔn)。如果11條中能達(dá)到7條,堪稱(chēng)健康男人的范本。

        一、有最高水平的HDL

        每年約有35.6萬(wàn)位男人死于心臟疾病,是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔(dān)心了”。心血管專(zhuān)家埃克爾特博士指出:“HDL有清理動(dòng)脈的作用,如果能達(dá)到或超過(guò)90mg/dl,很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯”。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn),HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。

        要增加體內(nèi)的HDL水平,他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右,最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

        二、有兩個(gè)親密的哥們兒

        這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練,總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。

        研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為:如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn),表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系,他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上,而不是地理鄰近,工作利益,生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。

        三、對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答“Yes”

        “每天早晨,你期待著去工作嗎?”

        “每天下午,你期待著回家嗎?”

        經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究,格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn),對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題都回答“Yes”的男人,死于心臟問(wèn)題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。

        四、PSA值低于2.5ng/ml

        PSA全稱(chēng)前列腺特異性抗原。前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出,這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素能幫助他降低PSA值。
         
        五、射精能力

        在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后,他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法:量出5ml水,倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi),記住水的位置;下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行,以免增加他的心理壓力,影響他的表現(xiàn)。

        六、能在28分鐘內(nèi)步行3公里

        疾走中能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐,這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個(gè)健康的40歲男人,應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

        如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里,那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn),那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競(jìng)走項(xiàng)目。

        七、平衡的肌肉力量

        大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng),例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。

        理想狀況:他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1,也就是說(shuō),如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次,他也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次,不多也不少;他的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3:2,即,若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)這次測(cè)試,發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡,那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。

        八、比例勻稱(chēng)的頭顱

        在臨床上,面部長(zhǎng)度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美,而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。另外,他的人緣也好得要命,就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成“好叔叔”來(lái)親近。

        拿上卷尺為他量一量:第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離(長(zhǎng)度);第二步測(cè)量他兩耳間的距離(寬度),然后用寬度去除長(zhǎng)度,再用100%減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子,如果他的臉長(zhǎng)23cm,寬14cm,那么14÷23=0.61,也就是60%,100%-60%=40%,好了,現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。

        九、快速爬坡

        做起來(lái)很簡(jiǎn)單,讓他在跑步機(jī)上行走,逐步增加跑步機(jī)的傾斜度,直到再也邁不動(dòng)步子。

        “大部分30~40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘,若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說(shuō)。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高:15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。

        好了,測(cè)試正式開(kāi)始。先走在水平的跑步機(jī)上,速度是5公里/小時(shí);然后逐步增加傾斜度,每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度,也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來(lái)代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開(kāi)始出汗。

        十、將線穿入針孔,一次成功

        意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。

        如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球,應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試——測(cè)量眼睛的三維分辨能力,可以診斷出弱視。

        另外,每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病,世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力。


        責(zé)任編輯:和諧中國(guó)網(wǎng)